腰痛は衝撃や筋肉疲労、骨や椎間板の変性、内臓疾患やストレスが原因とされています。急性腰痛のぎっくり腰や腰椎椎間板ヘルニアなどは、安静が一番です。しかし慢性腰痛の坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどは、正しい対処方法を行うことで痛みが緩和されます。様々な生活シーンで役に立つ腰痛対処方法についてご紹介いたします。

ハードワークや立ち仕事

重い物を担いだり、体をたくさん動かしたりするシーンで、腰痛が起こることがあります。この場合は体の使い方を見直してみましょう。なぜなら同じ方向や動作を繰り返して、筋肉疲労を起こしている可能性があるからです。片足ばかりに重心を置くのではなく、左右交互に重心を置くように心がける。違う向きで作業する。腰をしっかり下ろしたり膝をついたりして、腰に負担をかけない。このような動作を意識して、こまめにストレッチすることをおすすめします。

また、1日中立っているシーンで腰痛が起こる場合、お尻の外側にある中殿筋が硬くなっている可能性があります。指やボールなどで圧迫すると、痛みが軽減することがあります。

デスクワーク

座っている時に腰痛が起こる場合は、まず姿勢に問題があります。特にパソコンを利用する場合は、頭を突き出して猫背になりがちです。正しい座り方や姿勢を心がけ、休憩を挟みながら同じ姿勢を長時間続けることを避けてください。座布団やバスタオルを背もたれの腰部分に挟んで、背骨をすこし前弯させたりするのも効果的です。また座りながらでもストレッチを行って、腰の筋肉を柔らかくすることで、腰痛を和らげることも可能です。固まったと思ったら前後左右に回転させながら腰を回しましょう。

就寝時

本来は休息することで腰痛が治まるのに、就寝時に腰痛が起こる場合は内臓疾患の疑いがあります。しかし病院でも異常が見られなかった場合は、横向きに寝る姿勢に変えて両膝の間にクッションや座布団を挟む、お尻と腰にバスタオルを当てるなど工夫してください。固いマットなど寝具が原因となる場合は取り除いてみましょう。